Как победить стресс при сдаче сессии

Как же сдать экзамен на «отлично», когда руки и голос дрожат, а в горле застрял ком? Рассказываем, что такое стресс и как без таблеток и сомнительных антинаучных методов научиться извлекать из него пользу.

Обучение в вузе дается нелегко. Это большой стресс и частые эмоциональные встряски, особенно для тех, кто еще только вчера сидел за школьной партой. Для многих студентов учеба является одним из самых сильных стрессовых факторов, однако каждый реагирует на регулярно возникающие трудности по-разному. Почему же одни бьются до последнего, пока не получат желаемое, а другие практически сразу опускают руки?

Еще с древних времен в опасной ситуации человек руководствуется одним из трех механизмов:

• «Бей»;
• «Беги»;
• «Замри».

«Бей» — такая реакция необходима, чтобы заполучить желаемое. Она возникала в случае, если противник был слабее и медленнее.

«Беги» — возникала в случае, если шансы заполучить желаемое предельно низкие, а противник явно сильнее.

«Замри» — применялась, когда человеку было необходимо спрятаться и сделать все возможное, чтобы себя не выдать. В этом состоянии человек впадает в состояние, схожее с анабиозом. До сих пор у некоторых людей дрожат руки и голос даже после того, как стрессовая ситуация миновала. Это естественные последствия подобного состояния.

Несмотря на то что современные люди живут в совершенно других условиях, реакция на стресс или опасные ситуации остались прежними.

Стресс — это кратковременная активация внутренних ресурсов, направленных на борьбу или бегство.

Причины для стресса у студентов — уже не дикие животные и представители вражеских племен, а более приземленные:

• строгие преподаватели;
• большая нагрузка;
• отсутствие учебников;
• жизнь вдали от дома;
• неумение распоряжаться своим временем;
• финансовое состояние;
• нерегулярное питание;
• не складывающиеся взаимоотношения с сокурсниками.

Однако в современном мире психологический стресс довольно часто не расходуется, а попросту копится. Неприятными последствиями этого становятся плохой сон, проблемы с желудочно-кишечным трактом, головные боли, дрожащие мышцы.

Негативное влияние стресса можно превратить в положительный ресурс. Точно так же, как спортсмен мобилизует внутренние ресурсы перед финишем, студенты находят невиданные силы для подготовки к экзамену или докладу за последние два дня. То, как человек реагирует на стресс, прямым образом определяет его неосознанное отношение к ситуации.

• «Борьба» — это, прежде всего, стремление к «цели». Борьба всегда имеет мотивацию к действию. Другими словами, если человек расценивает стрессовую ситуацию как возможность достичь желаемого, то он активизирует внутренние ресурсы и изо всех сил добивается положительных результатов.
• «Побег» или «ступор» — это проявление реакции на «угрозу». Следствием такого восприятия становится пассивность, то есть попытка сбежать от проблемы.

Чтобы переступить через свои страхи и превратить «угрозу» в «цель», попробуйте для начала выступить перед своими друзьями или родственниками — это позволит преодолеть страх перед выступлением перед большой аудиторией или преподавателем.

Если «цель » так и остается для вас «угрозой», сознательно снизьте значимость проблемы. Нередко, когда отличники излишне трепетно относятся к учебе, возлагая тем самым на свои плечи ответственность даже за то, за что они попросту не могут отвечать. Это становится причиной заниженной самооценки, нервных срывов, необъективному взгляду на ситуацию. Такое состояние не ведет ситуацию к развитию, а способствует лишь токсичному увязанию в ней.

Вместо этого внушите себе позитивный расклад ситуации. Мозг должен отчетливо видеть выгоду в решении проблемы. Даже если вы неудачно прочитали доклад или вас отправили на пересдачу, найдите в себе силы сказать: это большой опыт для меня! Теперь у меня есть возможность поработать над своими ошибками и в следующий раз сделать работу безупречно. В таком случае угроза перестанет внушать студенту ужас и превратится в «цель».

Важно, чтобы мозг был уверен в позитивном исходе на 100%, иначе он найдет лазейку и раскусит ваш обман. Всякий раз ловите себя на мысли, что вы боитесь и хотите опустить руки. Не позволяйте себе прокрастинировать. Как бороться с прокрастинацией, мы рассказывали в этой статье.

Провоцируйте себя на действия всякий раз перед подготовкой к экзамену или выступлению с докладом. С каждым разом это будет даваться все легче, а организм будет выделять вам все больше внутренних ресурсов на решение поставленной задачи.

Стоит принять тот факт, что стресс — это естественное состояние человека и нормальная реакция на происходящее вокруг. Будь то крупный проект, курсовая работа или подготовка к экзамену, перед вами будет стоять выбор: опустить руки или самостоятельно что-то предпринять.

Многие студенты справляются со стрессом самыми обычными методами, среди которых общение с друзьями, вкусная еда и здоровый сон. Также многие прибегают к антидепрессантам и медитациям. Каждый выбирает свой собственный способ борьбы со стрессом, однако стоит понимать, что стресс — это не то, что случается. Стресс — это ваше отношение к ситуации. Если ситуацию не всегда можно изменить в лучшую сторону, то свое внутреннее отношение, как правило, поддается огранке.