Как студенту побороть прокрастинацию?
7 способов
Студентам
Время на выполнение крупной задачи строго ограничено, а моральных сил приступить к делу так и не появляется? Не стоит рассчитывать, что все образуется само собой, а следует более детально подойти к проблеме. Это касается как единичных случаев прокрастинации, так и при регулярном ее проявлении. В этой статье рассказываем, как найти в себе силы и побороть прокрастинацию.
Прокрастинация — это склонность к откладыванию важных дел, приводящая к стрессу, чувству отверженности, потере производительности.
Причин для проявления этого эффекта может быть множество, но, как правило, он возникает из-за:
Существует несколько простых способов, которые помогут преодолеть прокрастинацию и приступить к достижению поставленных целей.
Причин для проявления этого эффекта может быть множество, но, как правило, он возникает из-за:
- низкой самооценки — из-за страха потерпеть неудачу человек подсознательно не допускает себя к выполнению задачи;
- гиперответственности — человек слишком сильно хочет выполнить задачу идеально, что приводит к «параличу» воли;
- несогласия — человек подсознательно отрицает пользу этой задачи;
- усталости — организм таким образом сигнализирует о том, что у него недостаточно внутренних ресурсов для работы над поставленной задачей;
- стресса — существуют типы характера, у которых в такой форме выражается психологическая защита от высокой ответственности.
Существует несколько простых способов, которые помогут преодолеть прокрастинацию и приступить к достижению поставленных целей.
1. Признание факта прокрастинации
Перед тем как начать бороться с любой проблемой, необходимо честно признать перед самим собой ее наличие. Довольно сложно бороться с проблемой, если не смотреть на нее объективно.
2. Планирование
Человеческий мозг склонен к экономии внутренних ресурсов. Если держать в голове массу невыполненных задач, то велика вероятность, что ни одна из них не будет завершена. Ваш мозга будет считать их одной большой проблемой и пытаться всячески «делегировать» обязанности.
Для этого необходимо грамотно структурировать все актуальные дела и расставить между ними приоритеты. Одной из самых распространенных методик структурирования приоритетных задач считается матрица Эйзенхауэра.
Таким образом, вы убедите свой мозг в том, что перед ним не одна большая задача, а несколько мелких проблем, которые не требуют особенных усилий, если выполнять их последовательно. Благодаря этому вы сможете и расставить приоритеты, и отказаться от лишних дел, которые точно не помогут вам справиться не только с прокрастинацией, но и с выполнением ключевой задачи.
Для этого необходимо грамотно структурировать все актуальные дела и расставить между ними приоритеты. Одной из самых распространенных методик структурирования приоритетных задач считается матрица Эйзенхауэра.
Таким образом, вы убедите свой мозг в том, что перед ним не одна большая задача, а несколько мелких проблем, которые не требуют особенных усилий, если выполнять их последовательно. Благодаря этому вы сможете и расставить приоритеты, и отказаться от лишних дел, которые точно не помогут вам справиться не только с прокрастинацией, но и с выполнением ключевой задачи.
3. Смена деятельности.
«Отдых — это смена деятельности», — сказал русский физиолог Иван Петрович Павлов. Иной раз следует просто отвлечься на другие дела: приметесь за более простую задачу, не требующую много времени. Вы сможете найти наиболее оптимальное решение для выполнения главной задачи. На крайний случай просто прогуляйтесь на свежем воздухе.
4. Мотивируйте себя
Не забывайте лишний раз напоминать себе о том, какие положительные результаты вы получите, если выполните задачу. Нередко более действенной становится и обратная мотивация: представьте, какие негативные последствия будут, если задача не будет выполнена в срок, визуализируйте в своем воображении последствия и прочувствуйте. Не забывайте хвалить себя за проделанную работу, даже если окончательная цель еще не достигнута.
5. Рассчитывать усилия
Так же как и спортсменам, студентам важно рассчитывать усилия во время выполнения задачи. Не следует полагать, что вы выполните все дела за один день или даже за одну ночь. С помощью грамотно составленного графика распределите нагрузку равномерно в течение всей недели.
6. Тренируйте силу воли
Конечно, все эти методы не будут работать, если вы не станете прикладывать усилия для того, чтобы придерживаться новых привычек. Тренируйте силу воли на выполнении менее ответственных задачах, таких как уборка в доме, зарядка по утрам, ежедневная недолгая прогулка. Если вы научитесь перешагивать через себя и свои вредные привычки, то более ответственные поручения уже не будут вызывать страх и бурное отторжение.
6. Тренируйте силу воли
Не нужно пытаться стать сверхчеловеком и винить себя всякий раз за то, что не удалось выполнить поставленные цели. В жизни слишком много не зависящих от вас обстоятельств, из-за которых могут случиться самые разные форс-мажорные ситуации. Не стоит тратить силы на самобичевание, а лучше обдумать все еще раз свои возможности и приступить к следующему плану.
Исследования, проведенные среди студентов Карлтонского университета, показало, что умение прощать себя за невыполненные задачи в будущем уменьшает риск возникновения прокрастинации.
Исследования, проведенные среди студентов Карлтонского университета, показало, что умение прощать себя за невыполненные задачи в будущем уменьшает риск возникновения прокрастинации.
Заключение
Используя эти простые правила, вы сами не заметите, как «на потом» будет оставаться все меньше задач, а давно запланированные дела станут воплощаться. Это, в свою очередь, приведет к дополнительной мотивации работать еще продуктивней и выведет вас из круга прокрастинации.
Понравился ли Вам материал?