ЛаЛаЛань
7 студенческих способов борьбы со сном
Студентам
Диета, проветривание, коктейль «Одуванчик», гимнастика и другие способы, которыми пользуются студенты для того, чтобы сон не мешал учебе.
Студенческая жизнь расписана до мелочей: утром необходимо присутствовать на парах, вечером — на занятиях по физкультуре, а в перерывах между сном и учебой нужно поесть и подготовить домашнее задание. Многим студентам знакомо чувство тотального недосыпа, состояние, когда в течение дня постоянно хочется спать. Такое состояние плохо сказывается на активности, понижает способность усваивать новую информацию и в конечном итоге может стать одной из причин плохой успеваемости.

В Интернете есть немало способов и лайфхаков, позволяющих выйти из состояния «сонной мухи», но значительная часть этих рецептов бесполезна. Редакция «ЛаЛаЛани» вспомнила студенческие годы и подготовила подборку действующих способов, проверенных личным опытом.



4 проверенных способа эффективной «борьбы» со сном


Соблюдайте распорядок дня

Самый простой и очевидный способ не нарушать ежедневный ритм и не страдать недосыпанием — точно следовать распорядку дня. Проанализируйте свою активность, составьте и распечатайте на бумаге расписание, которое будет напоминать о времени начала занятий, выполнения домашнего задания и сна. Напоминания можно организовать и в одном из мобильных приложений, которое будет в определенное время показывать, что пора приняться за работу или отправляться спать.

Организованная жизнь хороша тем, что попросту не даст запутаться в делах, отвлекаясь на шум социальных сетей и пустых разговоров. А это значит, что у вас не возникнет надобности сидеть допоздна, пытаясь сделать просроченные домашние задания. Распорядок дня решит главную проблему вечно «недосыпающих» студентов, вопрос нехватки времени.



Следите за экологией жилого пространства

Для того чтобы в срок справляться с заданиями и правильно спать, нужно следить за экологией личного пространства. Свежий воздух и отсутствие пыли в вашей комнате не дадут уснуть, позволят сохранить бодрость духа и чистоту сознания. Важно организовать правильное освещение в комнате, ведь темнота создает дополнительное напряжение для глаз и стимулирует гнетущее психологическое состояние. Студенческие работы в основном создаются за компьютером, поэтому не экономьте на своем здоровье и постарайтесь найти ноутбук или монитор с хорошей матрицей. Не забывайте о перерывах в работе: ненадолго отвлекайтесь от компьютера каждые 15–20 мин.



Попробуйте соблюдать диету

Правильное питание залог не только хорошей учебы, но и эффективной работы в будущем. Питайтесь 3–4 раза в день: для завтрака подойдут йогурты, легкие фруктовые салаты; в обед не игнорируйте горячие блюда; ужин не перегружайте жареными и мясными продуктами. Не увлекайтесь фаст-фудом и сладким, для легких полдников в течение дня подойдут продукты с высоким содержанием белков, каротина, йода: орехи, фруктовые или овощные салаты без заправки. Правильное питание поддержит тонус в течение дня и с большой вероятностью не даст усталости победить организм вечером.



Коктейль «Одуванчик» только для экстренных случаев

Кофе — хороший естественный стимулятор, но не злоупотребляйте им, если чувствуете недомогание после приема очередного стаканчика «латте» или «капучино» — обратитесь ко врачу. Для экстренных случаев подойдет так называемый студенческий коктейль «Одуванчик»: в его состав входят растворимый черный кофе и кола. Размешайте в стакане 0,3 л колы и 2 чайные ложки кофе, и пейте получившийся кофеиновый концентрат небольшими порциями. Этот напиток нельзя назвать полезным для здоровья, но если требуется срочно закончить важный труд, курсовую или дипломную работу, коктейль «Одуванчик» взбодрит и не даст уснуть в течение нескольких часов.



3 способа быстро взбодриться


Примите контрастный душ

Типичная ситуация во время сессии. Утро после бессонной ночи встречает «разбитым» состоянием, которое нужно во что бы то ни стало преодолеть. Контрастный душ поможет вам взбодриться и пойти на экзамен. Прохладная вода стимулирует рецепторы кожи и передаст сигнал «взбодриться» мозгу. Но не стоит усердствовать и превращать контрастный душ в ледяной: простуда может надолго вывести из строя. Будьте аккуратны, избегайте переохлаждений, а после душа не бегите на занятия с мокрой головой.



Занимайтесь гимнастикой

Регулярные физические упражнения по утрам способствуют приливу адреналина, который, в свою очередь, гарантирует несколько часов активности. Заряда бодрости хватит на целый день ударного умственного труда, даже если ночь накануне вы провели наедине с книгами и научными статьями. Ученые доказали, что физические упражнения способствуют не только бодрости: у тех, кто делает зарядку регулярно, заметно улучшаются когнитивные способности.



Приготовьте завтрак

Мы уже писали о важности диеты для создания баланса сна и активности. О завтраке скажем несколько важных слов. По мнению диетологов, многие люди, и не только студенты, пренебрегают приемом пищи по утрам и в результате испытывают нехватку энергии. Завтрак может быть как легким, так и плотным. В меню легкого завтрака — фруктовые салаты и бодрящие напитки, плотный завтрак, подходящий для особых случаев, может включать в себя бутерброды, легкие мясные блюда, вареные яйца или другие продукты с высоким содержанием белка.

Ошибочно считать, что чувство голода по утрам помогает сконцентрироваться. Этот эффект, во-первых, кратковременный, во-вторых, имеет дурные последствия, особенно после продолжительного бодрствования. Организм, не получив нужную порцию энергии, будет тщетно пытаться найти ее в своих резервах, и в итоге заставит своего хозяина, т. е. вас, во время пары или экзамена отправиться в кровать.



Заключение

Способов сохранить бодрость и побороть сон немало. И не каждый из них подойдет именно вам. Уверены, что у каждого есть собственные лайфхаки для борьбы со сном. Поделитесь своими находками в комментариях.
Понравился ли Вам материал?