Академическое выгорание
На первом курсе студенту всё интересно: новые знакомства, преподаватели, новые дисциплины и форматы занятий. Университетская жизнь не похожа на школьную: в ней больше свободы, но и больше ответственности. От студенческого опыта первокурсники ждут только положительных эмоций до самого выпускного. Но со временем этот позитивный настрой может измениться.
Появляется усталость от учебной нагрузки, может испортиться отношение к учебе, возникают сомнения в своих способностях и перспективах, даже ощущение, что с выбором вуза или факультета студент ошибся.
Все эти переживания и реакции могут случиться с каждым. Это состояние называют академическим выгоранием, и с ним можно разобраться.
У академического выгорания могут быть разные причины: стресс от учебной нагрузки, конфликты внутри студенческой группы или с преподавателем, финансовые трудности, разлука с семьей. Подробнее об этом — в нашей статье «Академическое выгорание: что делать, если больше нет сил учиться».
Симптомы выгорания проявляются по-разному. Кто-то часто устает и ощущает головную боль, у других появляется бессонница, нарушается аппетит. На психологическом уровне возникает ощущение беспокойства, скуки, разочарования, невостребованности, теряется концентрация.
На первом курсе студенту всё интересно: новые знакомства, преподаватели, новые дисциплины и форматы занятий. Университетская жизнь не похожа на школьную: в ней больше свободы, но и больше ответственности. От студенческого опыта первокурсники ждут только положительных эмоций до самого выпускного. Но со временем этот позитивный настрой может измениться.
Появляется усталость от учебной нагрузки, может испортиться отношение к учебе, возникают сомнения в своих способностях и перспективах, даже ощущение, что с выбором вуза или факультета студент ошибся.
Все эти переживания и реакции могут случиться с каждым. Это состояние называют академическим выгоранием, и с ним можно разобраться.
У академического выгорания могут быть разные причины: стресс от учебной нагрузки, конфликты внутри студенческой группы или с преподавателем, финансовые трудности, разлука с семьей. Подробнее об этом — в нашей статье «Академическое выгорание: что делать, если больше нет сил учиться».
Симптомы выгорания проявляются по-разному. Кто-то часто устает и ощущает головную боль, у других появляется бессонница, нарушается аппетит. На психологическом уровне возникает ощущение беспокойства, скуки, разочарования, невостребованности, теряется концентрация.
Как поддерживать мотивацию к учебе
Также рекомендуем нашу подборку «Сотня главных советов от выпускников первокурсникам».
- Часто мы предъявляем к себе завышенные требования, ждем от себя идеального результата и не считаемся со своими силами и возможностями. Важно научиться планировать свой график и равномерно распределять нагрузку.
- Оценивайте свое состояние и учитывайте, что выполнять важные проекты ночами или готовить курсовую за два дня, — не лучший тайм-менеджмент.
- Другой действенный способ меньше уставать — чередовать разные виды работы. Прорешали тесты — переключитесь на другое задание, сделайте перерыв.
- Отдыхать необходимо во время любой напряженной работы. Прогулка по парку, физическая разминка помогут зарядиться энергией. Также важно хорошо питаться, соблюдать график сна.
- Исключите на время работы отвлекающие факторы, они съедают существенную часть времени и сил. Соцсети и сериалы вряд ли займут «всего пять минут перерыва». Если нужно собраться и сконцентрироваться на конкретной задаче, смартфон лучше отложить в сторону. Так вы быстрее и эффективнее завершите работу.
- Одним из синдромов академического выгорания считается неуверенность в своих силах и острая реакция на неудачи. Невысокие оценки, несданный с первого раза зачет могут создать впечатление, что вы не справляетесь с учебой. Не стоит сразу делать такие выводы. Трудности и провалы — неизбежная часть любой работы и любого успеха, поэтому важно не ругать себя за каждую ошибку, а наоборот — поддерживать, подбадривать. Не требуйте от себя сразу больших побед и достижений, отмечайте каждый маленький успех: сегодня у вас хорошо получилось одно, завтра вы отлично справитесь с другим.
- Если стресс от учебы возникает не только в период экзаменов, но и в целом мешает образовательному процессу, поделитесь своими чувствами с близкими людьми. Иногда полезно просто проговорить свои переживания вслух с теми, кто тебя понимает.
Также рекомендуем нашу подборку «Сотня главных советов от выпускников первокурсникам».